Según los rumores que circulan en el ámbito de la fisioterapia, para dentro de unos años comenzaría a regularse la prescripción de ejercicio físico como tratamiento. Hoy en Fisioterapiareal vamos a ponernos al día con el tipo de calzado para cada ejercicio.
Carrera continua/ Paseo
El ejercicio más practicado por excelencia, ¿Pero lo hacemos bien?, hay que tener en cuenta diferentes aspectos fisiológicos cuando nos planteemos este tipo de ejercicio.
Lo primero de todo es utilizar un calzado apropiado. Más del 70% de las lesiones del pie se producen por el uso de un calzado inapropiado. Hoy en día la marca de zapatillas para correr (o running) Asics es la más recomendada por los podólogos deportivos, por lo menos los que yo conozco. Además resultan bastante más accesibles económicamente que el resto.
Si actualmente no podemos correr o no nos gusta, podemos caminar rápido, seguiremos utilizando el mismo tipo de calzado.
Características del calzado
Si vamos a correr, debemos conocer que el pie durante el ejercicio se calienta, se adelanta y se ensancha, por lo que usaremos un calzado de un número mayor al nuestro, a excepción de la práctica de la escalada.
Los cordones los ataremos hasta el último agujero de la zapatilla, que están ahí por algo. La razón es la mayor sujeción del tobillo.
Si tenemos un sobrepeso notable, podemos optar por comprar unas zapatillas con una cámara de aire o gel, como la tecnología Adiprene de Adidas.
Correr implica una serie de impactos repetitivos contra el suelo. En una carrera normal nuestras rodillas soportarán una tonelada de peso cada una, por ello es tan importante la elección de un calzado con una suela apropiada para nuestro peso. La superficie sobre la que corremos es también muy importante, siendo el césped o el campo la mejor y el asfalto la más dura.
ATENCIÓN: nada de easytone, ni MBT ni historias de éstas para correr. Debemos respetar la arquitectura del pie, que está hecho de esta forma por algo. Las zapatillas de deporte tienen miles de científicos detrás diseñando un calzado lo más parecido al pie. El uso de una suela curva nos provocará mareos, vértigos, dolor de espalda, dolor en gemelos, inestabilidad de rodilla... totalmente desaconsejado este tipo de calzado para todo. Ni siquiera para andar. Si queremos tonificar los glúteos, a subir y bajar escaleras.
Fútbol
Si practicamos fútbol como deporte de competición 3 veces por semana o más, debemos elegir el cazado apropiado para la práctica.
Si jugamos en hierba o césped artificial debemos usar obviamente zapatillas de tacos, pero tendremos que tener en cuenta que a mayor longitud del taco, mayor riesgo de lesión de rodilla. Preferiremos los tacos de plástico y multitaco a los largos tacos de aluminio.
En fútbol sala usar un calzado específico de fútbol sala, no las Asics de correr o las Puma del fin de semana.
Baloncesto
Cuando saltamos nuestras rodillas y tobillos soportan diez veces el peso de nuestro cuerpo. Un jugador de baloncesto de 100 Kg tendrá un estrés en sus rodillas al acabar el partido de 14 toneladas. Sabiendo este dato, pesemos lo que pesemos, si queremos jugar a baloncesto es fundamental usar cámaras de aire o de gel, pero que recubra toda la zapatilla y no sólo el talón.
Recomiendo para este deporte y para el fútbol el trabajo de gimnasio de los músculos isquiosurales, que presentan una alineación paralela en su inserción al temido ligamento cruzado anterior, por lo que si tenemos esta musculatura potenciada disminuiremos el riesgo de lesiones de este ligamento. Con las cámaras de aire prevenimos la artrosis temprana y las lesiones de meniscos.
Espero haberos sido de ayuda, preguntarme lo que queráis!
Un saludo!
