Hoy voy a hablar sobre determinadas cuestiones a tener en cuenta al dormir.
Antes de dormir
Podemos aligerar nuestro sueño de varias formas, una de ellas es el ejercicio, está científicamente demostrado que se liberan sustancias analgésicas y sedantes después de realizar una actividad física moderada.
La ingesta de algún tipo de bebida caliente ayuda también a conciliar antes el sueño. Si tomamos algún tipo de chocolate soluble antes de dormir y normalmente tenemos pesadillas, sería conveniente dejar de tomarlo, ya que en algunas personas provoca trastornos del sueño.
No deberemos ir a dormir si hemos cenado menos de una hora antes, el proceso de digestión podría no hacerse correctamente. Por su parte estas cenas deberán ser lo más ligeras posibles, la fruta es totalmente recomendable, exceptuando a las personas que les siente mal, pero lo normal es que una persona pueda comerse cualquier fruta antes de comer, por lo menos las de consumo común en España como mandarinas, plátanos, manzanas, fresas, melocotones, ciruelas, piña, cerezas... No conozco lo que pueda pasar con frutas tropicales más raras.
La almohada
Posturalmente la almohada debe ser de una consistencia que permita que con el peso de la cabeza, esta quede a una altura entre los dos hombros. Si dormimos con la cabeza inclinada hacia abajo (almohadas viejas o con poco relleno) o hacia arriba (demasiado relleno), es bastante probable que nos levantemos con cansancio, dolor en el cuello, dolor de cabeza e incluso contracturas en el paso del tiempo. La causa de estas tres dolencias es la misma: el cuello al estar inclinado dificulta el paso de sangre a sus músculos, alguno de ellos provocando dolor referido a la cabeza. La sensación de cansancio suele estar ligada a problemas respiratorios, aunque también con las contracturas en el esternocleidomastoideo y los escalenos, ambos músculos accesorios de la respiración. Preferiremos aquellas almohadas que dejen la cabeza inclinada ligeramente hacia arriba, o las que dejen el cuello en línea con la columna vertebral. Mantener una ligera inclinación hacia arriba favorecerá la apertura de las vías respiratorias.
El colchón
Es la parte clave del descanso, recomiendo usar uno de dureza media o de visco-látex, que parece que dan muy buenos resultados. Totalmente desaconsejados los muy blandos y los muy duros.
La postura
Recomiendo dormir de lado, en esa postura la columna mantiene una alineación adecuada y permite su correcto descanso.
Si no podemos dormir de lado, la segunda opción es tumbados mirando al techo, ya que la alineación sigue siendo correcta. Si ponemos la cabeza hacia un lado u otro ya no sería recomendable. Si esta postura nos provoca reflujos o nauseas pues obviamente la descartaremos.
Dormir boca abajo es la última opción recomendable. El cuello queda totalmente rotado y muchas veces también inclinado, por lo que es la postura más desaconsejada.
Si alguien tiene cualquier pregunta, por favor que no dude en plantearla y se la solventaré encantado.
Un saludo!!
Si es cierto que la mejor postura es de lado, pero sólo si flexionas las caderas y las rodillas, además de ser más estable evitas problemas lumbares.
ResponderEliminarEs decir, la llamada posición fetal, ¿no?
ResponderEliminarMuchas gracias a los 2 por comentar!
ResponderEliminarCiertamente dormir de lado además de ser más estable es bastante más cómodo, en esa especie de posición fetal.
En la imagen no se aprecia, pero la postura sería parecida a esa posición, no obstante la flexión de rodillas y de cadera no sería tan exagerada.
Un saludo!
si se tienen problemas respiratorios, la mejor postura seria de lado tambien?
ResponderEliminarEs que al tener un problema de hombros (dislocaciones frecuentes) no me viene bien estar demasiado rato con todo el peso en un hombro.
otra pregunta es la posicion de los brazos quando duermes mirando al techo, tengo la contumbre de tenerlos sobre la cabeza o detras de la misma (que no debajo) es correcto?
gracias por tus respuestas!
En estos casos, como bien indicas no es conveniente mantener el hombro afectado soportando el peso del cuerpo. Si son los dos, la postura más recomendada sería mirando al techo. De igual manera, dormir con los brazos en la cabeza con tu problema no es correcto, ya que al tener los brazos hacia arriba, es una posición en la que la cabeza del húmero se desplaza hacia adelante, momento en el que su dislocación es más sencilla y flexibiliza su cápsula favoreciendo nuevos episodios. Intenta dormir con los brazos extendidos y un poco separados del cuerpo, que además es una posición de relajación.
ResponderEliminarTe recomiendo que con la supervisión de un profesional, intentes potenciar la musculatura de ambos hombros.
Espero haber solventado tus dudas!! no dudes en preguntar lo que quieras.
Un saudo!
muchas gracias, lo de la musculatura ya me lo habian dicho pero esque me cuesta coger peso.
ResponderEliminarlo dicho gracias y te sigo leyendo
De nada! =) de todas formas no te interesa coger peso sino más bien fortalecer la musculatura del brazo en particular, aunque no aumente mucho de volumen,
ResponderEliminarUn saludo!
Hola. Quería comentarte que se me duermen las manos cuando duermo, no importa si es la de arriba o la de abajo, me despierta el dolor. Dicen que es por un aplastamiento de cervicales que deriva de accidente de coche. ¿Puede ser alguna otra cosa que tenga mejor remedio? (Por lo que dices duermo en postura correcta, a veces flexiono mucho la pierna superior y estiro la inferior, pero eso me resulta muy cómodo) Gracias de antemano
EliminarGeneralmente cuando se duerme alguna zona del brazo, en este caso las manos, convendría saber que más zonas se te duermen, cuanto te duelen a lo largo del día... teniendo el historial del accidente de coche es posible lo del aplastamiento aunque es raro y se vería fácilmente en radiografía. Puedes consultarme en privado por correo electrónico, o si eres de Madrid y quieres que te ayude en persona también puede ser una opción. En estos casos conocer todos los detalles es fundamental a la hora de recomendar algo.
EliminarUn saludo
Buenos dias, yo quisiera preguntar sobre la posture de dormir. Este ultimo tiempo (varios meses) estoy durmiendo con los brazos arriba, y solo hoy ligué esta postura con el dolor y la hipersensibilidad que tengo en el cuello y sobre todo en los hombros. No uso almohada para dormir (no la soporto) y ahora no puedo dormir de lado tampoco.
ResponderEliminarPor favor si me puede ayudar como educar mi postura de dormir . Muchas gracias
Hola Fabiola, gracias por comentar.
ResponderEliminarEs muy difícil reeducar la postura de dormir, ya te adelanto que va a costarte mucho trabajo. La almohada es una parte fundamental para dormir correctamente, te aconsejo que vayas a una colchonería y pruebes almohadas de diferentes materiales a ver si alguna la toleras más.
La postura más correcta es de lado, pero puedes empezar a estar boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo. Los problemas de hombro seguramente estarán empeorando por eso. La almohada influye más en el dolor de cuello.
Te recomiendo que duermas boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, y que empieces con una almohada muy fina para ir progresando.
El mejor día para empezar es uno en el que tengas mucho sueño y vayas a dormirte en el acto. Eso ayudará.
Un saludo
Hola ojala alguien me pudiera dar un consejo.. acostumbro a dormir boca abajo y con los brazos arriba bajo el delgado cojin y hace unos dias comenze con una dolencia en el espalda, mas menos en la mitad, podria ser por la postura al domir??
ResponderEliminarHola buenas noches, mi problema es q me duelen mucho los brazos, la articulación del codo y los biceps y creo q es x q duermo con los brazos flexionados. Por la mañana apenas puedo estirarlos, q puedo hacer?
ResponderEliminarQue pasa si se duerme inclinado es decir que por cuestion de la habitacion que esta desnivelada tu cama tambien queda desnivelada y tus pirlernas quedan mas altas y tu cabeza queda mas abajo
ResponderEliminarMe e comprado un sofá cama y al.instalarlo me an dejado desnivel tiene.pendiente de 4cm estoy durmiendo con el desnivel en los.pies pero el.otro día dormí con el.denivel en la cabeza pasa algo por dormir con inclinación hacia abajo si son los pies y no la cabeza ?? Ayuda
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